uginanie w opadzie

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

[...] Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 2x8 2.wycisk sztangi za karku 2x8 3.wycisk sztangielek ze skretem 3x8 4.sztangielki bkiem w gore 3x8 5.modlitewnik sztanga 2x8 .uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 2x8 uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 2x8 uginanie rak nawyciagu 2x8 Piątek Nogi 1.Przysiady 8 8 8 8 2.Wykroki 12 12 12 [...]

[...] franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 4x 16,14... - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Jak to oceniacie ?? Brzuch bd robił w własnym zakresie Zmieniony przez - Tyjek w dniu [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Zdecydowanie za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 [...]

[...] siedzac sztangielek jak juz wiecie mialo byc 35 xD 37 x8 37 x6 37 x6 32 x8 32 x6 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 17 x12 porecze 0 x10 10 x8 - zapedzilem sie %-) 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 31 x12 31 x12 31 [...]

[...] 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) 4 x15 + 4 x15 4 x15 + 4 x15 unoszenie w opadzie (superseria z wyciagiem) 9,5 x15 + 4 x12 9,5 x15 + 4 x12 9,5 x15 + 4 x12 uginanie lamanej stojac: 18 x10 28 x10 38 x10 48 x10 mlotki (krazki od sztangi) 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15 uginanie na wyciagu (lezac na ziemi) 15 x12 15 x12 15 x12 wypiska [...]

[...] w bok I 12 x15 12 x15 10 x15 + 4 x15 10 x15 + 4 x15 unoszenie w bok II 4 x12 4 x12 4 x12 4 x12 unoszenie w opadzie 10 x15 10 x15 + 4x15 10 x15 + 4x15 10 x15 + 4x15 uginanie stojac gryfem lamanym 18 x10 28 x10 38 x10 43 x10 48 x6 @@-) lipa bo robilem za bardzo intensywnie na poczatku uginanie hantlami stojac 12 x12 12 x12 12 x12 [...]

[...] Shit zgarnie I miejsce a ja nie wiem, mam nadzieje ze podium bo poziom podobno nie za wysoki tam :-P Szkoda ze z zatrzymaniem, a nigdy tak nie robilem dzisiejszy trening uginanie gryfu prostego 16kg x12 21 x12 26 x12 31 x12 uginanie hantli w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 (modlitewnik-tylko ta seria) modlitewnik gryf lekko lamany 18 x12 [...]

Zestaw A: klatka + barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12 4. Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4 12/12/10/10 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10 7. Prostowanie [...]

1 dzien: KLatka: wyciskanie na prostej i skos Biceps:Uginanie ramion ze sztangą(czasami na maszynie) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps:Wyciskanie do dołu na wyciągu Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem [...]

witam co Pan o tym sądzi? jakieś poprawki? plan z priorytetem na plecy 1klatka piersiowa + biceps + brzuch wyciskanie sztangi plasko 5x5 rozpiętki skos 10,10,10 wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 [...]

[...] wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie 2 glowy Brzuch - maszyna nie wiem jak sie nazywa 3 sciaganie drazka na wyciagu do klatki przyciaganie do rzucha na wyciagu (mam nadzieje ze wiecie o [...]

1 Dzień: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 12,10,8,8 2 Dzień: [...]

Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

[...] poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał się na czym podciągać. później wiosło sztangą i wyciąg. Biko: za dużo ćwiczeń. daj: uginanie sztangą 3-4s, Hantlami z supinacją 3s i młotki 3s Triko: tak samo. daj wyciskanie wąsko 3-4s, pompki albo wyciąg 3s, i prostowanie w opadzie 3s Nogi: mało ! [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10 Przedramię: proponuje nachywt i podchwyt uginanie nadgarstkow w superserii 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30 2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria. 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: [...]

[...] Podciaganie na drazku 3s Klatka: WL skosna 3s + ropzietki skosne 2s Barki: Military press 3s + wznosy ramion w bok ze sztangielkami 2s Triceps: POmpki na poreczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s Brzuch: unoszenie nog 2s Lydka: wznosy na palcach z obciazeniem Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-30 15:42:38